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如果忘记了苹果手机注册的Apple ID，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面通过验证注册时提供的信息来找回Apple ID，填写注册时使用的邮箱或者安全提示问题答案，即可找回Apple ID。
2、通过iTunes备份找回Apple ID：如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回Apple ID，将手机连接到电脑，打开iTunes，选择从备份中恢复，然后选择最近的备份文件，按照提示操作即可找回Apple ID。
3、联系苹果客服：如果以上方法都无法找回Apple ID，可以联系苹果客服寻求帮助，提供自己购买苹果设备的相关信息，如购买日期、序列号等证明你是该设备的合法拥有者，客服会协助找回Apple ID。
需要注意的是，在找回Apple ID的过程中可能需要验证一些个人信息，请确保提供的信息准确无误，为了保护账户安全，建议定期备份并牢记Apple ID和密码。